中医养生知识老年人，老年人中医养生知识讲座

大家好，今天关注到一个比较有意思的话题，就是关于中医养生知识老年人的问题，于是就整理了1个相关介绍中医养生知识老年人的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人该如何养生？

老年人该如何养生？

我认为老年人要学会四季养生：

1，春季养生

中老年人在春季养生宜养肝。这是因为春季是24节气立春开始。春季，冰雪消融，万物复苏。但是，春天又是气候多变的季节，许多细菌、病毒滋生繁殖，容易使肝脏受侵而致病。另外，春季是肝炎的高发季节，所以，中老年人要特别注意养肝保肝。

一是春季宜增甘减酸，少吃辛辣，多吃青菜水果，可酌情选食蜂蜜、大枣、山药，木瓜、洋葱、芹菜、大蒜、莲子等。绿茶有保护肝脏的作用 ，可养肝清目，化痰除渴。但肝病患者不宜饮过浓的茶。

二是到了晚春时节，这时饮食更要注意清淡，不宜吃大辛大热之物更不可使用温补药物，可以清补、平补为原则。

2,夏季养生

老年人夏季养生饮食宜养心、脾。这是因为夏至以后。我国大部分地区进入进入盛夏酷暑季节，热浪袭人。老年人由于耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境平衡遭到破坏，容易中暑而诱发多种疾病，故更要安全度夏。

夏季宜养脾胃，是中医的观点。在夏季心脏的负担是很重的，很容易使心脏受到伤害，所以，夏季要多注意对老年人心脏的保养。同时也要注意对脾胃的保护。因此，夏季饮食要清谈营养。老年人夏季消化功能更差，在饮食上应有规律，定时定量，以易消化、清谈富营养为宜，适当多吃些新鲜瓜果，蔬菜及鱼虾肉，豆制品等。少吃油条、肥肉等，最好戒烟酒，忌食生冷食物。如冷饮，冰制品，凉粉凉菜等，夏季食物易腐败变质，必须注意饮食卫生，严防病从口入。

中老年人日常养生保健措施有：

1、养成规律的生活习惯，每天早睡早起，不熬夜。养成按时排便的习惯。每天早晨喝一杯200毫升的温开水，有助于稀释血液，降低血液黏稠度。

2、一日三餐，定时定量，吃清淡易消化的食物。主食要讲究粗细搭配，荞麦、玉米、小米、燕麦等粗杂粮可占总主食量的三分之一。多吃新鲜蔬菜及水果，补充膳食纤维、维生素和矿物质等，可以预防便秘的发生，每天要吃够一斤蔬菜，每天蔬菜种类在5种或5种以上。还要补充富含优质蛋白的食物，如低脂牛奶、豆制品、鱼虾瘦肉等。每天食盐不超过6克，不吃咸菜、榨菜、咸鱼、咸蛋等腌制食品，少吃辛辣刺激性的食物。

3、每天坚持合理的运动，如太极拳、健身操、快步走、跳舞、骑自行车、慢跑等，每天至少运动30分钟，有助于提高身体免疫力，防治心脑血管疾病等。

4、保持豁达开朗的心态，凡事不斤斤计较，多做自己感兴趣的事情，丰富业余生活，笑对人生。

老年人体育健身要遵循原则：

1，老年人特别是70岁以上的老年人，徒步走路是最好的锻炼。每天坚持走路6000步左右，可用计步器查看步数，走路是全身运动，步数不适宜太多，走路时顺便甩甩胳膊，动动脖子，全身得到舒缓，走路促进血液循环，增加肺合量，提高腿部支撑能力，对身体有好处。

2，如果选择早上锻炼，必须先吃早餐后再选择漫步，否则早上温度偏低，空气含氧量低，容易低血糖，带上一些水和饼干以备不时之需更好。如果选择下午饭后散步，在天黑的情况下开启手机电筒，慢行缓步，一定要看清楚路，避免跌倒。

3，避免长时间锻炼或走路，如果走路超过2小时，会感觉非常疲惫，特别是老年人容易发生意想不到的事情。一旦发现自己特别累必须赶紧打车回家，避免为了省钱去排队坐公交。手机要经常充满电，紧急情况可以打电话求助。

    总之，老年人还是得经常活动手脚，买买菜，逛逛街等轻松的锻炼方式，坚持下去让身体保持运动的记忆，对身体特别有好处，健康长寿不是梦！

你好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员，很荣幸回答您的问题。

安度晚年，不管是什么时期、什么阶层、处在什么样的社会地位，都是我们每个人所心之向往的事情。“夕阳无限好”可以说是每一个朋友都所憧憬的美丽故事，但可惜后面还有一句“只是近黄昏”……随着年龄的不断增大，身体的衰老，记忆力的下降，身体各个器官脏器的衰退，很多老年精病也会不期而至。正所谓“病从口入”，除了良好的心态以及健康的生活方式之外，老年人养生在饮食上也是非常值得我们注重的一点！接下来，我便为大家简单介绍一些老年人的饮食原则。接下来，我便为大家简单介绍一些老年人的饮食养生原则，供读者朋友们参考。

1、充足且合理的蛋白质摄入

老年人不应该摄入过多的蛋白质，但是蛋白质的供给必须要充足合理。在选择蛋白质的时候，因为咀嚼起来不是很方便，所以要优先选择优质蛋白质进行摄取，最好为豆类；在肉类选择中，像是鱼肉等白肉，因为其水分含量多、饱和脂肪酸少、肉质细腻、蛋白质的消化率高等等优点，反倒比一些牛肉、猪肉等一些红肉更适合老年人来食用。

2、适当的多吃一些富含钙、铁以及维生素类的食物

因为老人所处的特殊生理阶段，容易造成体内钙质的流失，造成骨质疏松等症状。在日常的选择中，应该多吃一些富含钙、铁离子的物质，像是虾皮、芝麻酱、牛奶等等都是不错的选择。

至于在维生素方面可以多吃一些富含维生素A以及维生素C的食物。像是绿叶蔬菜以及黄色瓜果(比如经典的胡萝卜、南瓜等)类，对防止高血压、动脉硬化有非常积极的功效。

3、多吃粗粮

正所谓“粗细搭配，有粗有细。”老年人朋友可以多吃一些像是玉米、燕麦、小米等粗粮。它们较多的保留了谷物之中的胚芽，含有丰富的B族维生素，有助于维持老人良好的食欲以及消化系统的正常，同时粗粮中所含的膳食纤维，能够合理刺激肠道，促进肠道的蠕动，从而防止老年人便秘。

4、减少脂肪的摄入

到此，以上就是对于中医养生知识老年人的问题就介绍到这了，希望介绍关于中医养生知识老年人的1点解答对大家有用。