中医顺应四时养生之道

中医养生学源远流长,强调顺应自然规律，天人合一 ，顺应四时变化是中医养生的重要原则之一
，自然界春夏秋冬的交替变化，对人体的生理和病理有着直接影响 ，在中医养生实践中，顺应四时变化
，调整生活方式和饮食习惯，以达到防病治病 、保健养生的目的 ，成为了一种独特的养生智慧。

中医四时养生理论

春季养生

春季属木,与肝相应，春季是万物生长
、生机勃勃的季节 ，人体阳气逐渐升发
，在春季养生中，应顺应阳气升发的特点 ，早睡早起
，保持心情愉悦，以养肝疏肝为主 ，饮食上
，以清淡易消化为主，增加绿色蔬菜的摄入 ，以清热解毒、疏肝解郁 。

夏季养生

夏季属火,与心相应
，夏季炎热，人体阳气外泄 ，易出汗
，在夏季养生中，应注意防暑降温 ，保持心情平静
，饮食上，以清淡爽口为主 ，增加汤水摄入
，以养阴清热 、生津止渴，可通过午睡来调养身心 ，保持精力充沛
。

秋季养生

秋季属金,与肺相应
，秋季天气干燥，人体易出现肺燥咳嗽等症状 ，在秋季养生中，应注意保持室内湿度
，避免过度劳累，饮食上 ，以滋润养肺为主
，增加梨、藕等润肺食物的摄入，可进行适度的锻炼 ，以提高身体免疫力。

冬季养生

冬季属水,与肾相应，冬季寒冷 ，人体阳气内藏
，新陈代谢减慢，在冬季养生中 ，应注意保暖
，保持充足的睡眠，饮食上 ，以温热滋补为主，增加牛羊肉等温热食物的摄入
，以补肾壮阳
、温阳散寒 。

中医顺应四时养生的具体实践

调整作息

顺应四时变化,调整作息是中医养生的基本方法之一，春季宜早睡早起 ，保持精神焕发；夏季宜晚睡早起
，适当午休以降低疲劳；秋季宜早睡早起，保持室内湿度；冬季宜早睡晚起 ，保持充足的睡眠。

饮食调养

饮食调养是中医顺应四时养生的关键,在饮食方面应遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的原则
，春季以清淡易消化为主，养肝疏肝；夏季以清淡爽口为主 ，养阴清热；秋季以滋润养肺为主
，增加润肺食物摄入；冬季以温热滋补为主，补肾壮阳
。

运动锻炼

运动锻炼是中医顺应四时养生的重要组成部分,春季可进行户外踏青 、散步等活动 ，以舒缓压力；夏季可进行游泳
、瑜伽等运动
，以清热降温；秋季可进行太极、八段锦等锻炼，以提高免疫力；冬季可进行慢跑 、滑雪等运动 ，以增强体质。

心态调整

心态调整是中医顺应四时养生的关键之一,四季变化对人体的心理状况有着直接影响，在顺应四时变化的过程中
，应保持良好的心态，避免过度焦虑
、抑郁等不良情绪的影响 ，可通过冥想、听音乐 、与朋友交流等方式来调整心态 。

中医顺应四时养生是一种独特的养生智慧,通过调整作息
、饮食调养、运动锻炼和心态调整等方面来达到防病治病 、保健养生的目的
，在实际生活中，我们应遵循这一原则 ，根据四季变化调整生活方式和饮食习惯
，以保持身心健康，还应将中医养生的理念和方法融入日常生活中 ，不断提高自己的养生意识
，享受健康的生活
。