中医谈春季养生

春意盎然,养生正当时

随着春天的到来,大地苏醒
，万物复苏，在中医的视野里 ，春季是一个充满生机与活力的季节
，也是养生的最佳时机，中医强调人与自然的和谐统一 ，认为春季养生应遵循自然规律
，以调养身体，预防疾病 ，达到身心健康。

春季养生的中医理念

以养肝为主

春季是肝气旺盛的季节,养肝是春季养生的关键，中医认为
，肝主疏泄，能调畅气机 ，促进消化吸收
，春季养肝要保持良好的心态，避免情绪波动 ，多吃绿色蔬菜
，如菠菜、芹菜等，以疏肝理气 。

顺应阳气生发

春季阳气逐渐生发,人体应顺应这一变化
，适当锻炼，以促进气血流通 ，增强免疫力
，要注意保暖，避免寒邪侵袭
。

饮食调养

春季饮食应以清淡 、易消化为主 ，多吃新鲜蔬菜
、水果，少食油腻、辛辣之品
，中医认为，春季应多食辛温之品 ，如葱 、姜
、蒜等
，以助阳气生发。

春季养生方法

锻炼

春季是锻炼的好时节,适当的锻炼能促进新陈代谢 ，使气血流通
，增强免疫力，中医推荐太极拳、五禽戏等运动 ，以调和气血
，强身健体 。

睡眠

春季养生要保持良好的睡眠质量,充足的睡眠能滋养气血，有助于肝气的调养 ，睡前可用温水泡脚
，听轻音乐，保持心情愉悦 ，有助于提高睡眠质量
。

调理情志

春季阳光明媚,应多外出踏青，欣赏大自然的美景
，以舒畅情志，避免抑郁 、焦虑等不良情绪 ，以养肝疏肝。

中医春季养生食谱

枸杞猪肝汤

枸杞具有滋补肝肾
、明目之功效
，猪肝可补血养肝，此汤可滋补肝肾 ，明目养颜 。

红枣山药粥

红枣具有补气养血之功效,山药能益气养阴、补脾肺肾
，此粥可益气养阴，健脾养胃
。

韭菜炒鸡蛋

韭菜具有温中行气 、散瘀解毒之功效 ，鸡蛋能滋补肝肾
，此菜可温补肝肾，助阳固精。

注意事项

防范春寒

春季气温多变,应注意防范春寒 ，避免感冒
，外出时可根据天气情况增减衣物，保持身体温暖 。

饮食有节

饮食要定时定量,避免过饥过饱 ，过饱易伤脾胃，导致消化不良。

忌过度进补

虽然春季是养生的好时机,但进补要适度
，过度进补易导致身体失衡，引发不适
。

春季养生是全年养生的基础,遵循中医理念 ，以养肝为主
，顺应阳气生发，注意饮食调养 ，适当锻炼
，保持良好的心态，有助于身体健康 ，让我们在春日的阳光下
，共同追求身心健康，享受美好生活。

中医春季养生是一种全面的养生方式,涵盖了饮食、锻炼
、情志调养等多个方面 ，只有全面调养
，才能达到身心健康，让我们在春日的阳光下 ，按照中医的理念和方法，共同追求健康长寿的生活 。